一运动就带上一瓶功能性饮料，已成为不少运动爱好者的习惯。人们现在过于迷信电解质饮料，如脉动；加强性饮料，如红牛等的功效，很多时候你可能并不需要它们。长春中医药大学附属医院特聘^、长春中医药大学教授、博士后金东明表示，运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，否则会影响水电解质的平衡。

  运动补水非常有讲究，运动强度、时间长短、天气情况等都有影响，^简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例：当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。另外，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。