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好水讲堂
关于饮水的常识,你知道多少?

信息来源: | 发布日期: 2009-10-21 10:17:05 | 浏览量:37554

作者:记者 周利剑          资料来源:健康时代


      水是生命之源,的确是^中肯的评价。对于人体,参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等,它是珍贵的^的万能溶剂。

  水在人体内的生理作用

  帮助消化
  我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到肠胃、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

  排泄废物
  食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

  润滑关节
  人体关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

  平衡体温
  当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

  维护细胞
  水能促进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

  平衡血液
  水能改善血液等的循环,并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

  两大特殊补水时间

  生病时
  便秘的人应特别注意汲取足够水分,多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。
  感冒发烧时多喝水,能促使身体散热。
  膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加冲洗流通量,缓解炎症。

  运动时
  长时间训练会使身体大量排汗,血浆量下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍,可在休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,训练后也应补充水分。

   如训练强度较大,能量消耗多,则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。

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