充足的水是保持健康和活力的关键，没有的时候，脱水就发生，这可能是由运动、疾病或是没有足够的水引起的，严重的话会危及生命，为此我们需要做好预防才行，这样避免一些问题的发生。

  1、邹区袋装水公司高露达经营部介绍常喝水防止脱水。即使你不觉得口渴，你也应该喝足够的水。你可能在口渴之前就脱水了。成年人所需要的水的量是不同的，但一般来说，男人每天至少要喝13杯（3升）的水，女性每天至少要喝九杯（2.2升）的水。

  2、如果你运动的话，喝额外的1.5到2.5杯水，然后再进行适量的运动。如果你要锻炼一个多小时，用含电解质的运动饮料补充额外的水分。每次锻炼15到20分钟，那么每次5到1杯，而且要避免过多的果汁，糖会给你的血糖带来麻烦，并且会增加排尿，从而导致脱水。

  3、穿透气的衣服。如果你经常剧烈运动，就应该穿上透气的衣服。这可以帮助你调节身体的热量，带一个私人风扇来帮助你保持冷静，这样可以让你的身体不因流汗而流失。

  同时也可以试着在锻炼前后称量体重，包括你在锻炼过程中所喝的水的量。例如，如果秤显示你是一磅轻，但你也喝了16盎司的水，你实际上下降了两磅。如果你已经失去了超过2磅，吃一些咸味零食，如椒盐脆饼或咸坚果代替失去的水分。