6：30 起床时补充250ML水，可帮助肾脏排泄及肝脏解毒。不要马上吃早餐。应等喝水半小时后，让水融入每个细胞参与新陈代谢后再进食。
8：30 到办公室后别急着泡咖啡，先给自己倒杯水。
11：00 在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候给自己倒杯水。
12：50 午餐半小时后喝些水不仅能增强消化功能，还有助于维持好身材。
15：00 用一杯矿泉水代替咖啡等饮料，既能补充水分，还能使头脑保持清醒。
17：30 下班离开办公室前喝杯水。
22：00 睡前半小时至一小时喝点水。但不必喝太多，以免频繁起夜，影响睡眠质量。
